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边走边瘦有技巧

2019-11-13 13:36:44

散步是最简单易行的锻炼方式之一。它不受时间和空间的限制。然而,如果你想通过走路减肥,你必须添加一些“成分”。这里有4个走路减肥的建议。

加速。在国外进行了一项测试:12名男性和18名女性分别以3.2公里的速度每小时行走1000步,然后以6.4公里的速度每小时行走1000步,以计算消耗的卡路里,然后乘以10以估计10000步消耗的卡路里。结果显示慢走组平均消耗约183卡路里。快速行走组平均消耗大约336卡路里。这表明可以通过调整行走速度来减轻体重。

站起来。如果你想让散步成为减肥运动,你不能像散步一样懒惰。你应该加快步伐,同时摆动手臂,以有效刺激肌肉,提高心率,达到减肥效果。

变速练习。首先以最大速度行走,然后降低到中速,重复行走4到6分钟。这种方法可以加快心跳,使身体微微出汗,并具有良好的减肥效果。

背着沉重的手杖。你可以把沙袋绑在腿上或者带着拐杖走路,这不仅增加了锻炼的强度,还改善了上肢的负荷和肢体的协调性,使锻炼更加安全。你也可以背着一个装有几瓶水或几本书的背包,这样也可以达到负重行走的效果。每周进行3-5次轻量级行走,每次30-60分钟。

走路时不要低头挺胸,否则会增加颈椎压力,挤压肺部,使呼吸变短。我们应该抬起头,下巴稍微低一点,肩膀自然伸出,收紧小腹,夹紧臀部,用胯部的力量驱动大腿行走。当出现胸痛等不良症状时,在锻炼前减少1至2天的运动量或休息时间。

(来源:人民网)

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